Práce se stresem a emocemi i dovednost odpočívat jsou pro studium klíčové. Zlepšete se (nejen) v nich!
Jak se přihlásit na vybrané akce?
Přihlášení na jednotlivé akce včetně termínů naleznete na této stránce. Akce jsou vypisovány vždy nejméně tři týdny před jejich konáním. Přihlásit či odhlásit se lze nejpozději 24 hodin před začátkem akce.
Komu jsou akce určeny?
Workshopy a kurzy jsou otevřené všem studentům a zaměstnancům VŠCHT Praha (pokud není řečeno jinak), kteří mají zájem se seznámit s vybraným tématem, ať už jednorázově, či pravidelně. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás aktivita vhodná, nebo máte jiné otázky, neváhejte nás kontaktovat.
Relaxace - Nácvik relaxačních technik
Přijďte si odpočinout na pravidelné hodiny relaxace, kde si na každé lekci vyzkoušíte jednu vybranou relaxační techniku (např. mindfulness, body scan, autogenní trénink nebo progresivní svalovou relaxaci).
K čemu jsou relaxace dobré?
Pravidelná a dlouhodobá relaxace přináší mnoho výhod v oblasti duševního i tělesného zdraví. Může vám pomoci například:
- mírnit projevy stresu a úzkosti,
- lépe se soustředit a zapamatovávat si informace,
- zkvalitnit spánek a zmírnit únavu,
- celkově zvyšovat vaši psychickou pohodu a odolnost.
Jak relaxace probíhá?
- Pravidelná setkání – Relaxace se konají ve vybraných termínech v průběhu celého letního semestru v prostorách Uhelny. Zapojit se můžete podle svých časových možností a preferencí, – jednorázově i opakovaně.
- Klidné prostředí – Lekce jsou vedeny v klidném a přátelském duchu, kde se nemusíte bát zcela uvolnit a dopřát tělu odpočinek v každodenním shonu.
- Vybavení k dispozici – Nabídneme vám podsedáky a deky, pro větší pohodlí si však můžete donést i vlastní karimatku nebo meditační polštářek. Ideální je také pohodlné oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.
Lektorka:
- Bc. Kristina Vintonjak – poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha, v psychoterapeutickém výcviku
Emoční resilience: Praktický průvodce pro zvládání emocí
Naučte se lépe porozumět svým emocím i emocím druhých, zjistěte více o základních emocích a jejich regulaci a zkvalitněte díky tomu své vztahy s ostatními i vámi samými. Na každé lekci se dozvíte informace k jinému tématu, přihlásit se v rámci cyklu můžete na termíny, které vás zajímají.
Co se v rámci kurzu naučíte?
- Techniky regulace emocí – Osvojíte si různé metody pro řízení emocí, zvládání stresu a posílení psychické pohody.
- Komunikace emocí – Zlepšíte své komunikační dovednosti v oblasti emocí, naučíte se rozpoznat nefunkční strategie a nahradit je efektivnějšími.
- Zaměření pozornosti na rozvoj pozitivních emocí – Naučíte se rozvíjet zdravý vztah k sobě samým, akceptovat své emoční prožívání a posilovat soucit k sobě i druhým.
- Zdravé hranice – Zjistíte, jak nastavovat hranice ve vztazích tak, abyste se cítili dobře a bezpečně.
Jednotlivé lekce:
- Rozumíme (svým) emocím
- Emoce a tělo
- Všímavost a emoce
- Laskavost a soucit k sobě
- Komunikace v emocích
- Zdravé hranice
- Emoce v krizové situaci
Jak kurz probíhá?
- Pravidelná setkání – Jednotlivé lekce se konají ve vybraných termínech v průběhu celého letního semestru v prostorách Uhelny. Přihlásit se můžete na vybraná témata dle preferencí; pravidelná účast vám ale umožní systematicky prohlubovat znalosti.
- Důvěrná atmosféra – Sdílení emocí a prožitků probíhá v bezpečném a důvěrném prostředí. Osobní informace zůstávají v rámci skupiny.
- Otevřenost a dobrovolnost – Účast na aktivitách je dobrovolná, své zapojení můžete přizpůsobit aktuálním potřebám a možnostem.
Lektorky:
- Bc. Kristina Vintonjak – poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha
- Mgr. Eva Bergerová – poradkyně pro studenty se specifickými potřebami PKC VŠCHT Praha
Rozvojová skupina pro studenty s ADHD
Zjistěte více o ADHD, jak ovlivňuje (vaše) myšlení, chování i emoce a naučte se, jak s projevy této diagnózy pracovat a kompenzovat je. Zlepšete své soustředění a paměť, práci s časem nebo komunikaci!
Pro koho je kurz určen?
Kurz je otevřen všem studentům VŠCHT Praha, kteří chtějí lépe porozumět syndromu ADHD a hledají strategie pro zlepšení pozornosti, paměti, organizace, zvládání emocí a komunikace.
Nemusíte mít ADHD diagnostikované, abyste se mohli do skupiny přihlásit. Skupina je vhodná i pro studenty, kteří u sebe pozorují některé projevy poruchy pozornosti a aktivity. Důležitá je chuť na sobě pracovat.
Na co se kurz zaměřuje?
- Strategie pro zlepšení soustředění a práce s pamětí – Osvojíte si praktické techniky pro posílení pozornosti a paměti.
- Time management a organizace úkolů – Naučíte se efektivně plánovat, určovat priority a rozdělovat úkoly na menší kroky pomocí metod přizpůsobených studentům s ADHD.
- Motivace a zvládání prokrastinace – Zjistíte, co ovlivňuje vaši motivaci, a osvojíte si strategie pro boj s prokrastinací.
- Emoce a sebepéče – Zaměříte se na zvládání emocí a impulzivního chování prostřednictvím mindfulness a relaxačních technik. Naučíte se také základy psychohygieny a hledání rovnováhy mezi prací a odpočinkem.
- Komunikace a mezilidské vztahy – Prozkoumáte výzvy v komunikaci a sociálních vztazích a v praxi si vyzkoušíte efektivní komunikační techniky.
- Budování sebevědomí a práce s kritikou – Zaměříte se na posílení pozitivního sebehodnocení a efektivní práci s negativní zpětnou vazbou.
Jak kurz probíhá?
- Pravidelná setkání – Kurz se skládá ze sedmi na sebe navazujících lekcí, které se konají jednou za 14 dní. Přihlášení je závazné pro celý cyklus (není možné se hlásit pouze na vybrané lekce).
- Uzavřená skupina – Složení skupiny se během semestru nemění, což umožňuje vytvořit atmosféru důvěry, bezpečí a vzájemné podpory. Maximální kapacita je 12 studentů.
- Interaktivní přístup – Každá lekce kombinuje teoretické poznatky s praktickými cvičeními a poskytuje dostatek prostoru pro vzájemné sdílení zkušeností.
Lektorky:
- Mgr. Eva Bergerová – poradkyně pro studenty se specifickými potřebami PKC VŠCHT Praha
- Bc. Kristina Vintonjak – poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha
Seznámení s EmotionAid©
Vyzkoušejte si na vlastní kůži metodu emoční první pomoci EmotionAid©!
Jedná se o pět kroků práce s tělem a nervovou soustavou, které pomáhají zmírnit stres, napětí či úzkost. Metoda vychází z poznatků neurověd a z terapeutického přístupu Somatic Experiencing.
Lektorka:
- Mgr. Lenka Krejčová, lektorka mindfulness (všímavosti) a facilitátorka EmotionAid©
Seberegulace pomocí EmotionAid©
Naučte se efektivně používat metodu emoční první pomoci EmotionAid©.
Pět jednoduchých kroků vám pomůže stabilizovat nervovou soustavu ve chvílích stresu, napětí či úzkosti.
Co se dozvíte?
- Principy fungování metody EmotionAid©
- Reakce těla na stres a autonomní nervový systém
- Grounding – jak na uzemnění a práci s tělesnými vjemy
- Techniky uvolňování napětí z těla
- Práce s výzvami a vnitřními zdroji.
Lektorka:
- Mgr. Lenka Krejčová, lektorka mindfulness (všímavosti) a facilitátorka EmotionAid©.
Jak bojovat se špatnými návyky?
Harm reduction je přístup zaměřený na prevenci rizikového životního stylu – ať už jde o nadměrný stres, čas strávený na sociálních sítích, užívání alkoholu či jiných návykových látek. Naučte se rozpoznat hranice rizikového chování a zjistěte, jak pomoci sobě i ostatním.
Jedná se o cyklus pěti na sebe navazujících workshopů, kombinujících teoretické poznatky s praktickými cvičeními. Zúčastnit se můžete pouze vybraných témat, vřele ale doporučujeme účast na celém cyklu pro získání komplexních znalostí.
Jednotlivé lekce:
- Úvod do harm reduction (seznámení s konceptem, základy prevence rizikového chování, systém péče v Praze a v ČR)
- Psychoaktivní látky a psychika (typy psychoaktivních látek a jejich účinky, psychické potíže spojené s užíváním látek, rozpoznání závislostního chování)
- Stres, workoholismus a syndrom vyhoření (typy stresu a jeho zvládání, prevence syndromu vyhoření)
- Sociální sítě (rizika spojená s užíváním sociálních sítí. doomscrolling a digitální hygiena, závislost na pornografii)
- Psychedelika (typy psychedelik a jejich účinky, benefity, rizika a specifika užívání)
Lektor:
- Mgr. Martin Dvořák – psycholog a psychoterapeut
Základy psychosociální pomoci
„Základy psychosociální pomoci pro studenty – ochutnávka tématu“
Zjistěte, proč je důležité umět zvládat náročné situace a pečovat o vlastní psychickou pohodu.
Lektorka:
- Mgr. Pavla Čípková – psycholožka, která se profesně věnuje krizové intervenci, poradenství, lektorování a výzkumu
Psychosociální pomoc v praxi (dvoudílný workshop)
Seznamte se s nástroji, které můžete využít pro podporu našich blízkých, kteří zažívají náročné situace, a zjistěte, jak se při tom můžeme postarat také sami o sebe a své duševní zdraví
Jednotlivé lekce:
- Nástroje pro náročné situace (podpora blízkých v těžkých chvílích, komunikace v emočně vypjatých situacích, klidně zvládání studijních i osobních výzev)
- Práce se sebou, sebepéče aneb „Jak se z toho nezbláznit“ (praktické strategie zvládání stresu a prevence vyhoření, péče o vlastní psychickou pohodu a budování odolnosti, zdravé návyky pro dlouhodobou duševní pohodu)
Jedná se o cyklus dvou na sebe navazujících workshopů, kombinujících teoretické poznatky s praktickými cvičeními a sdílením zkušeností. Zúčastnit se můžete pouze vybraných témat, vřele ale doporučujeme účast na obou částech pro získání uceleného souboru. Získané dovednosti budete moci ihned využít v každodenním životě.
Lektorky:
- Mgr. Pavla Čípková – psycholožka, která se profesně věnuje krizové intervenci, poradenství, lektorování a výzkumu
- Mgr. Anna Jelínková – psycholožka, terapeutka, krizová interventka a lektorka