Studijní a psychická pohoda

Naučte se pracovat se stresem a emocemi nebo jak správně odpočívat

Jak se přihlásit? 

Přihlášení na jednotlivé akce naleznete na této stránce, akce jsou vypisovány vždy 3 týdny před jejich konáním. Přihlásit/odhlásit se lze nejpozději 24 hodin před začátkem akce.

Relaxace - Nácvik relaxačních technik 

Přijďte si odpočinout na náš otevřený kurz relaxačních technik, ve kterém si budeme v malé skupince zkoušet různé techniky jako jsou mindfulness, body scan, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace. 

K čemu jsou relaxace dobré? 

Pravidelná a dlouhodobá relaxace poskytuje mnoho výhod jak v oblasti duševního, tak tělesného zdraví. Může vám pomoci např.: 

• mírnit projevy stresu a úzkosti,
• lépe se soustředit a lépe si zapamatovávat informace,
• zkvalitnit spánek a zmírnit únavu,
• celkově zvyšovat vaši psychickou pohodu a odolnost,

Jak to bude probíhat? 

Relaxace se konají 1x týdně ve vybraných časech v průběhu celého zimního semestru. Zapojit se tedy můžete dle vašich časových možností a preferencí, jednou i opakovaně. K dispozici budeme mít deky, pro větší pohodlí si však můžete donést i vlastní karimatku nebo meditační polštářek. Ideální je také zvolit pohodlné oblečení, ve kterém se při relaxaci budete cítit dobře. 

Kdo se může přihlásit? 

• Účast na relaxačních technikách je vhodná pro všechny studující a doktorandy VŠCHT, kteří si chtějí ať už jednorázově, či na pravidelné bázi vyzkoušet různé způsoby, jak relaxovat a odpočívat. 
• Lekce jsou vhodné i pro úplné začátečníky 😊
• V případě, že byste se relaxací rádi zúčastnili, ale nejste si jistí, zda jsou pro vás vhodné, neváhejte nás kontaktovat. Vše probereme a doladíme osobně. 

Lektorka: Bc. Kristina Vintonjak, Poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha

Emoční resilience: Praktický průvodce pro zvládání emocí 

Kdo se může přihlásit? 

• Zážitkový workshop je vhodný pro všechny studující a doktorandy VŠCHT, kteří chtějí porozumět svým emocím a tomu, jak nás emoce ovlivňují v našem každodenním životě, ve vztazích, při studiu i práci. 
• V případě, že vás workshop oslovil, ale nejste si jistí, zda by byl pro vás vhodný, neváhejte nás kontaktovat. Vše probereme a doladíme osobně. 

Co vás čeká? 

• Lepší porozumění vlastním emocím i emocím druhých – dozvíte se základní informace o problematice emocí a práci s nimi, zároveň se skrze různé techniky naučíte emoce své i ostatních identifikovat a lépe jim rozumět, čímž můžete zkvalitnit vztahy s druhými i sami se sebou.
• Techniky regulace emocí – vyzkoušíte si různé techniky pro řízení a regulaci emocí, které vám pomohou lépe zvládat stres a zvýšit psychickou pohodu.
• Komunikace emocí – prohloubíte své komunikační dovednosti v oblasti emocí, naučíte se odhadovat nefunkční komunikační strategie a nahrazovat je těmi zdravými, získáte dovednosti pro to, abyste dokázali mírnit nežádoucí emoce v komunikaci.
• Zaměření pozornosti na rozvoj pozitivních emocí – naučíte se rozvíjet zdravý vztah sami k sobě a svým emocím, akceptovat své emoční prožívání a prohloubíte potřebný soucit k sobě i druhým.
• Zdravé hranice – zaměříme se také na to, jak zdravě nastavovat hranice ve vztazích tak, abychom se v nich cítili dobře a bezpečně.  

Jak cyklus funguje? 

• Pravidelná setkání – workshop se koná ve vybraných termínech vždy v pondělí v čase 14:00–15:30. Přihlásit se můžete na témata dle preferencí (jednorázově i opakovaně). Výhodou pravidelné účasti je systematické prohlubování znalostí a propojování jednotlivých témat.
• Důvěrná atmosféra – dáváme si za cíl zajistit bezpečné a důvěrné prostředí pro sdílení emocí a prožitků. Osobní informace zůstávají v rámci skupiny a nešíří se dál. 
• Otevřenost a dobrovolnost – účast na aktivitách, stejně tak jako na jednotlivých setkáních je dobrovolná, a tak můžete své zapojení přizpůsobit aktuálním potřebám a možnostem.  

Program na zimní semestr 2024/2025: 

1. Rozumíme (svým) emocím – pondělí 30. 9. 2024
2. Emoce a tělo – pondělí 21. 10. 2024
3. Techniky regulace emocí – pondělí 4. 11. 2024
4. Laskavost a soucit k sobě – pondělí 11. 11. 2024
5. Všímavost a emoce – pondělí 18. 11. 2024
6. Komunikace v emocích – pondělí 25. 11. 2024
7. Zdravé hranice – pondělí 2. 12. 2024
8. Emoce v krizové situaci – pondělí 16. 12. 2024 

Lektorka: Bc. Kristina Vintonjak, Poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha

Seznámení s EmotionAid©

Na workshopu si vyzkoušíte metodu emoční první pomoci EmotionAid. Jedná
se o pět kroků práce s tělem a nervovou soustavou, které pomáhají
zklidnit při stresu, napětí či úzkosti. Metoda vychází z poznatků
neurověd a z terapeutického přístupu Somatic Experiencing.

Termín: 8.10. 14-15:30 v Uhelně

Lektorka: Mgr. Lenka Krejčová, lektorka mindfulness (všímavosti) a facilitátorka EmotionAid.

Seberegulace pomocí EmotionAid© 

Dvoudílný workshop, na kterém se naučíte používat metodu emoční první
pomoci EmotionAid©. Pět kroků této metody pomáhá zklidnit nervovou
soustavu ve chvílích stresu, napětí či úzkosti.
Porozumíte principům, na kterých jednotlivé kroky metody fungují, a
seznámíte se s potřebnou teorií (čekají nás tato témata: reakce těla na
stres, autonomní nervový systém, grounding - uzemnění, jazyk tělesných
vjemů, uvolňování napětí z těla, výzvy a zdroje a další).
V čase mezi workshopy si metodu vyzkoušíte na svých reálných stresových
situacích a následně budete mít na workshopu prostor pro dobrovolné
sdílení svých prožitků a dojmů z praxe.

Termín: 31.10. 14-17:00 v Uhelně

Lektorka: Mgr. Lenka Krejčová, lektorka mindfulness (všímavosti) a facilitátorka EmotionAid.

Harm reduction, Stress a Psychoaktivní látky

Harm reduction je přístup, který  se snaží předcházet rizikovému životnímu stylu, ať už jde o nadměrný stres, čas strávený na sociálních sítích, užívání alkoholu,  nebo jiných návykových látek.  Je důležité vědět, jaká je hranice rizikového chování a jak můžeme pomoct ostatním nebo sobě. Cyklus má tři části zaměřené na různá témata, můžete se zúčastnit kteréhokoliv z nich. 

1. HARM REDUCTION 

Seznámení s tématem. Vysvětlení HR přístupu. Orámování prostoru jako bezpečného místa pro sdílení. Rozdělení látkového a nelátkového rizikového způsobu chování. Popis jednotlivých kategorií - látky, gambling, sázení, hry na PC, MT, sociální sítě, cukr, kofein. Přesah do vzniku závislosti. Prevence v jednotlivých kategoriích - na co si dát pozor, co je ok a co už může být rizikové. Nabídka sdílení. Systém péče - co existuje v Praze, kam jít/volat. Pravidla uživatelského provozu. 

Termín: 3.10. 17:00-19:00 v místnosti  B21

2. PSYCHOAKTIVNÍ LÁTKY A PSYCHIKA 

Uvedení do kontextu jednotlivých typů substancí. Mechanismy účinku. Na co si dát pozor. Psychické potíže - deprese, úzkost, fobické stavy, PPP, trauma. Co dělat když - práce se sebou, rodinou, příbuznými. Systém podpory, prevence, léčba, poradenství, psychoterapie. 

Termín: 24.10. 17:00-19:00  v místnosti B33

3. STRES A JEHO ZVLÁDÁNÍ

Akutní a chronické zvládání stresu. Typy stresorů a jejich identifikace. Mechanismus adaptace na stresový podnět. Zvládání akutní zátěže. Zvládání chronické zátěže. Pocit selhání - nepřiměřené nároky na sebe, vysoké cíle. 

Workoholismus. Práce se sebeobrazem, vnímání a zvládání emocí. Gesto odvahy. Co mi funguje?

Termín: 7.11. 17:00-19:00 v B21

Lektor: Mgr. Martin Dvořák, psycholog a psychoterapeut