Psychická pohoda
15. 9. 2025
Poradenské a kariérní centrum
Práce se stresem a emocemi i dovednost odpočívat jsou pro studium klíčové. Zlepšete se (nejen) v nich!
Jak se přihlásit na vybrané akce?
Přihlášení na jednotlivé akce včetně termínů naleznete na této stránce. Akce jsou vypisovány vždy nejméně tři týdny před jejich konáním. Přihlásit či odhlásit se lze nejpozději 24 hodin před začátkem akce.
Komu jsou akce určeny?
Workshopy a kurzy jsou otevřené všem studentům a zaměstnancům VŠCHT Praha (pokud není řečeno jinak), kteří mají zájem se seznámit s vybraným tématem, ať už jednorázově, či pravidelně. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás aktivita vhodná, nebo máte jiné otázky, neváhejte nás kontaktovat.
Relaxace - Nácvik relaxačních technik
Přijďte si odpočinout na náš otevřený kurz relaxačních technik, ve kterém si budeme na každé lekci zkoušet jednu vybranou relaxační techniku (např. mindfulness, body scan, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace).
K čemu jsou relaxace dobré?
Pravidelná a dlouhodobá relaxace přináší mnoho výhod v oblasti duševního, tak tělesného zdraví. Může vám pomoci například:
- mírnit projevy stresu a úzkosti,
- lépe se soustředit a zapamatovávat si informace,
- zkvalitnit spánek a zmírnit únavu,
- celkově zvyšovat vaši psychickou pohodu a odolnost.
Jak relaxace probíhá?
- Pravidelná setkání – Relaxace se konají ve vybraných termínech v průběhu celého letního semestru v prostorách Uhelny. Zapojit se můžete podle svých časových možností a preferencí, – jednorázově i opakovaně.
- Klidné prostředí – Lekce jsou vedeny v klidném a přátelském duchu, kde se nemusíte bát zcela uvolnit a dopřát tělu odpočinek v každodenním shonu.
- Vybavení k dispozici – Nabídneme vám podsedáky a deky, pro větší pohodlí si však můžete donést i vlastní karimatku nebo meditační polštářek. Ideální je také pohodlné oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.
Kdo se může přihlásit?
- Účast na relaxačních technikách je vhodná pro všechny studující a zaměstnance VŠCHT, kteří si chtějí ať už jednorázově, či na pravidelné bázi vyzkoušet různé způsoby, jak relaxovat a odpočívat.
- Lekce jsou vhodné i pro úplné začátečníky 😊
- V případě, že byste se relaxací rádi zúčastnili, ale nejste si jistí, zda jsou pro vás vhodné, neváhejte nás kontaktovat. Vše probereme a doladíme osobně.
Lektorka:
- Bc. Kristina Vintonjak – poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha
Emoční resilience: Praktický průvodce pro zvládání emocí
Naučte se lépe porozumět svým emocím i emocím druhých, zjistěte více o základních emocích a jejich regulaci a zkvalitněte díky tomu své vztahy s ostatními i vámi samými. Na každé lekci se dozvíte informace k jinému tématu, přihlásit se v rámci cyklu můžete na termíny, které vás zajímají.
Kdo se může přihlásit?
- Zážitkový workshop je vhodný pro všechny studující a zaměstnance VŠCHT, kteří chtějí porozumět svým emocím a tomu, jak nás emoce ovlivňují v našem každodenním životě, ve vztazích, při studiu i práci.
- V případě, že vás workshop oslovil, ale nejste si jistí, zda by byl pro vás vhodný, neváhejte nás kontaktovat. Vše probereme a doladíme osobně.
Co vás čeká?
- Lepší porozumění vlastním emocím i emocím druhých – dozvíte se základní informace o problematice emocí a práci s nimi, zároveň se skrze různé techniky naučíte emoce své i ostatních identifikovat a lépe jim rozumět, čímž můžete zkvalitnit vztahy s druhými i sami se sebou.
- Techniky regulace emocí – vyzkoušíte si různé techniky pro řízení a regulaci emocí, které vám pomohou lépe zvládat stres a zvýšit psychickou pohodu.
- Komunikace emocí – prohloubíte své komunikační dovednosti v oblasti emocí, naučíte se odhadovat nefunkční komunikační strategie a nahrazovat je těmi funkčními, získáte dovednosti pro to, abyste dokázali mírnit nežádoucí emoce v komunikaci.
- Zaměření pozornosti na rozvoj pozitivních emocí – naučíte se rozvíjet zdravý vztah sami k sobě a svým emocím, akceptovat své emoční prožívání a prohloubíte potřebný soucit k sobě i druhým.
- Zdravé hranice – zaměříme se také na to, jak zdravě nastavovat hranice ve vztazích tak, abychom se v nich cítili dobře a bezpečně.
Co se v rámci kurzu naučíte?
- Techniky regulace emocí – Osvojíte si různé metody pro řízení emocí, zvládání stresu a posílení psychické pohody.
- Komunikace emocí – Zlepšíte své komunikační dovednosti v oblasti emocí, naučíte se rozpoznat nefunkční strategie a nahradit je efektivnějšími.
- Zaměření pozornosti na rozvoj pozitivních emocí – Naučíte se rozvíjet zdravý vztah k sobě samým, akceptovat své emoční prožívání a posilovat soucit k sobě i druhým.
- Zdravé hranice – Zjistíte, jak nastavovat hranice ve vztazích tak, abyste se cítili dobře a bezpečně.
Jednotlivé lekce:
- Rozumíme (svým) emocím
- Emoce a tělo
- Všímavost a emoce
- Laskavost a soucit k sobě
- Komunikace v emocích
- Zdravé hranice
- Emoce v krizové situaci
Jak kurz probíhá?
- Pravidelná setkání – workshop se koná ve vybraných termínech vždy ve středu v čase 14:00–15:30. Přihlásit se můžete na jednotlivá témata dle vlastních preferencí, a to jednorázově i opakovaně. Doporučujeme však zvážit pravidelnou účast, jelikož jednotlivá témata na sebe navazují a tvoří ucelený cyklus. Pravidelná docházka umožňuje systematicky prohlubovat znalosti, lépe chápat souvislosti a maximálně využít přínos workshopu.
- Důvěrná atmosféra – dáváme si za cíl zajistit bezpečné a důvěrné prostředí pro sdílení emocí a prožitků. Osobní informace zůstávají v rámci skupiny a nešíří se dál.
- Otevřenost a dobrovolnost – účast na aktivitách, stejně tak jako na jednotlivých setkáních je dobrovolná, a tak můžete své zapojení přizpůsobit aktuálním potřebám a možnostem.
Lektorka:
- Bc. Kristina Vintonjak – poradkyně psychologické poradny PKC VŠCHT Praha
Spánková hygiena
Pravidla spánkové hygieny jsou obecně známá, nicméně málokdo je skutečně dodržuje. Spánkovou hygienu budeme probírat z hlediska neuropsychologie spánku, jejíž základy ukazují, jak spánek funguje a co mu prospívá či škodí. Řízení spánkového cyklu je fascinující samo o sobě: jak dokáže tělo zařídit, abychom nespali ani málo, ani příliš, abychom podle potřeby uměli usnout i zůstat bdělí a navíc sladili svůj rytmus s otáčením Země? Z pochopení těchto řídicích procesů v mozku pak vyplývají možnosti, jak spánku prospět nebo mu naopak bránit – a nakonec i prostor pro vlastní úvahu, kdy má smysl spoléhat se na obecná, vědecky podložená doporučení a kdy je vhodnější dát přednost osobní zkušenosti s tím, co každému z nás ke kvalitnímu spánku skutečně pomáhá.
Lektor:
- Vojtěch Pišl je juniorní výzkumník na Psychiatrické klinice Lékařské fakulty v Plzni Univerzity Karlovy, v Národním institutu duševního zdraví a v Institutu pro postgraduální vzdělávání ve zdravotnictví, kde se věnuje především výzkumu psychiatrizace. Vystudoval neuropsychologii na Faculty of Psychology and Neuroscience, Maastricht University. Špatně spí.